Amalkan GAYA dan Pemakanan yang sihat

TABIAT MAKAN YANG PERLU DIAMALKAN

1)             Ambil pelbagai jenis makanan berkhasiat yang kaya nutrien. Kita perlu lebih 40 nutrien berlainan untuk menjamin kesihatan. Sebaik-baiknya, kita perlu mengambil makanan bijirin penuh. Roti wholemeal, biskut wholemeal, buah-buahan dan sayur-sayuran menambah serat dan nutrien ke dalam diet harian kita.

2)            Pastikan diet harian mengandungi lima sukatan sayuran dan buahan. Pilih sayuran berdaun hijau gelap, buah-buahan, tauge dan banyak lagi. Gunakan sedikit minyak untuk menumis tetapi jangan masak sayur terlalu lama. Makan sayur mentah sebagai ulam.

3)            Baiki cara memasak dan guna kaedah inovatif. Resipi tradisional boleh diperbaiki untuk mengurangkan lemak dan kalori. Cuba kaedah panggang, kukus, bakar dan salai. Gunakan ramuan semulajadi seperti asam jawa, sos soya, bawang putih, halia, bawang besar, cuka, serbuk kari, serai dan lain-lain rempah sebagai perasa.

4)            Hadkan pengambilan kuah salad dengan kandungan lemak tinggi, makanan bergoreng, minuman alkohol, daging diproses dan lemak tepu.

5)            Sentiasa membuat perubahan kecil tetapi bijak untuk menjamin tabiat makan yang sihat. Ingatlah! 1 gram lemak memberi sembilan kalori, 1 gram karbohidrat/protein membekalkan empat kalori.

6)            Sekiranya anda gemarkan snek, banyak pilihan snek rendah lemakseperti sandwich, popiah basah, keladi kukus, buah-buahan, biskut wholemeal, buahan kering spt kurma, kismis, yogurt, popcorn dan etc. Snek bukan untuk menggantikan sajian utama. Pengambilan sedikit snek mencukupi untuk menghilangkan kelaparan antara waktu makan tanpa menjejaskan selera makan.

8 TABIAT PEMAKANAN YANG PATUT DIELAKKAN.

Tabiat pemakanan kita pada hari ini akan memberi kesan yang sangat besar apabila kita semakin berusia kelak. Apabila membabitkan soal makanan, sebenarnya banyak peraturan yang harus dipatuhi bagi memastikan kita kekal sihat dan terhindar dari pelbagai penyakit. Mungkin kita tidak sedar terdapat beberapa tabiat yang dilakukan selepas makan akan memudaratkan tubuh badan kita.

 Berikut dikongsikan 8 larangan selepas makan yang baik untuk diamalkan bersama:

 

1. Jangan makan buah-buahan

- Makan buah-buahan sejurus selepas mengambil makanan berat akan menyebabkan perut kembung. Untuk pemakanan yang lebih sihat, buah-buahan boleh diambil 1 hingga 2 jam selepas makan atau seeloknya 1 jam sebelum makan.

2. Jangan minum teh

- Elakkan minum air teh khususnya teh ais  sejurus selepas makan. Daun teh mengandungi kandungan asid yang tinggi, ia akan menyebabkan kandungan protien dalam makanan yang dimakan sukar untuk dihadam.

3. Jangan minum ais

- Minum air yang mengandungi ais sebelum, semasa dan selepas makan akan melambatkan proses pencernaan  perut kerana air sejuk akan membekukan makanan berminyak yang baru dimakan. Apabila lemak-lemak ini terbentuk di dalam usus, ia akan menyempitkan banyak saluran sehingga menyebabkan lemak berkumpul dan mengundang pelbagai penyakit terutama kanser dan serangan jantung.

4. Jangan merokok

- Kajian daripada pakar menunjukkan bahawa kesan menghisap sebatang rokok selepas makan sama kesannya dengan menghisap 10 batang rokok. Ia menyebabkan risiko untuk mendapat pelbagai penyakit lebih tinggi. Walaubagaimanapun, merokok tetap membahayakan kesihatan, berhenti merokok adalah lebih baik.

5. Jangan banyak berjalan

- Hakikatnya berjalan kaki elok untuk kesihatan jantung, tetapi pada masa yang sama ia tidak elok untuk penghadaman makanan. Berjalan akan menyebabkan kesukaran bagi sistem penghadaman untuk menyerap nutrisi yang terkandung dalam makanan yang diambil.

6. Jangan melonggarkan tali pinggang

- Melonggarkan tali pinggang selepas makan  secara tiba-tiba boleh menyebabkan usus terbelit dan tersekat. Kes sebegini kerap dilakukan kerana berasa terlalu kenyang selepas makan. Jika ingin longgarkan tali pinggang, seeloknya lakukan sebelum makan.

7. Jangan mandi

- Mandi selepas makan akan menyebabkan peningkatan aliran darah ke tangan dan menyebabkan jumlah darah sekitar perut akan berkurangan. Ia bukan sahaja akan melemahkan sistem pencernaan di dalam perut malah boleh membuat kita buncit.

8. Jangan terus tidur

- Jangan terus tidur atau baring sebaik sahaja selepas makan. Selain akan menyebabkan kenaikan berat badan ia juga boleh mengundang gastrik di dalam usus kerana ketika tidur, penghadaman tidak dapat dilakukan dengan baik .

CADANGAN SUPPLEMENT SHAKLEE UNTUK KURUSKAN BADAN.

BAKAR LEMAK - SHAKLEE LECITHIN/OMEGAGUARD

 

BUANG LEMAK - SHAKLEE HERB-LAX/ALFALFA COMPLEX

Hubungi Maizatul Mazua

Tel/Sms/Whatsapp: 019-7348278

Email: myaxora@gmail.com

Visit and like us on FB:https://www.facebook.com/princess.jawa